Må jeg spise etter kondisjonstrening?

Hver gang jeg er ferdig med en dans- eller yogaklasse, begynner vennene mine å snakke om hva de vil spise så snart de forlater studioet. I årevis var dette absolutt en del av ritualet mitt etter trening, og jeg trodde at dette var det som skulle skje for å hjelpe kroppen til å komme seg etter det harde arbeidet den nettopp gjennomgikk. Du svetter det ut under en kondisjonsøkt, du spiser noe rett etter, og du ser store resultater, ikke sant? Ikke nødvendigvis.

Sammenlignet med en styrketreningstrening der musklene brytes ned og tappes av karbohydratglykogenet, forbrenner cardio kalorier ved å øke hjertefrekvensen. Du kan føle deg sterk og spenstig etter innendørs-sykkelklassen eller tredemølla, men hvis du bare fullførte en trening på 30- eller 45 minutter, er det ikke noe travelt med å spise, ettersom relativt sett er drivstoffet du brente, lite. I følge LA-baserte kostholdsekspert Shira Lenchewski, R.D., 'Det er ingen vanskelig og rask regel som sier at du må fylle bensin etter en kort hjerteøkt med noe annet enn vann'.

Husk at regelen ovenfor ikke gjelder når det gjelder en lengre eller mer intens cardio-økt - jo mer intenst du beveger deg, jo mer energi bruker du, og som et resultat blir det viktigere å fylle bensin. Når du trener for et løp og logger mange mil, gjør du ditt beste for å spise 200 til 300 kalorier i løpet av 30 minutter etter treningen. Hvis du prøver å sparke baken med HIIT, intense sprint på banen eller kickboksing, er ernæringsfysiologer enige om at du må fylle bensin og komme seg med en kombinasjon av protein og karbohydrater. Klinisk og helhetlig kostholdsekspert Esther Blum anbefaler en proteinsmoothie som inkluderer en svært absorberbar karbohydrater som banan eller mango fordi den 'slår ned kortisolnivået og stresshormonene dine og hever veksthormonnivået for å hjelpe deg med å bygge muskelmasse'.

happy dance kristen bell

Selvfølgelig, hvis du er sulten etter treningen, kan du høre på kroppen din, men vær smart om hva du spiser: en proteinsmoothie er veldig forskjellig fra ansiktsplanting til en pizza. For å hjelpe til med å bekjempe sult etter trening etter moderate treningsøkter, har kvinnene styrketreningsekspert og forfatter av Løft for å bli mager Holly Perkins anbefaler å sørge for at du har et næringsrikt måltid to til tre timer før treningen, eller nyt en lett snack før trening 30 til 60 minutter på forhånd. Når du brensler kroppen din på riktig måte, blir du mindre fristet til å ta tak i det første som stirrer deg i ansiktet når du går ut av studiodøren!

  • Av Lizzie Fuhr for POPSUGAR Fitness
Annonse