De eneste 4 øvelsene du trenger for å være en bedre idrettsutøver

De eneste 4 øvelsene du trenger for å være en bedre idrettsutøver

Denne raske, men effektive treningen gjør at du kan komme i en kroppsrutine på mindre enn 20 minutter.

Av Alyssa Sparacino Pin FB Twitter e-post Send tekstmelding Skrive ut

Tenk på alle de profesjonelle idrettsutøverne du beundrer. Hva er det som gjør dem så store foruten deres iherdighet og dedikasjon til idretten sin? Deres strategiske trening! Agilityøvelser, laterale og roterende bevegelser, styrke og kraftbygging, og en vektlegging av kjernestabilitet og balanse er alle del av det som gjør atleter er smidige, raske og generelle atletiske.

Du trenger ikke å være en profesjonell idrettsutøver med en Nike-kontrakt for å trene som en, og hvis du gjør det, vil du utjevne dine egne ferdigheter, enten du er en løper som sikter til din neste PR, en CrossFitter som ønsker å dyrke gjennom din neste WOD, eller en Weekend Warrior som egentlig bare vil trene skadefri. (Relatert: Den 20-minutters Jillian Michaels-treningen for å øke styrke og styrke)

Trener Hannah Davis, grunnlegger av Body By Hannah, vet hvordan man trener idrettsutøvere og designet denne treningen rundt hennes signatur Body.Fit-metode. Denne kretsen vil forvandle deg til en kraftidrettsutøver, selv om D1-idretter aldri var en del av livet ditt. Hvert trekk er skapt med smidighet, kraft, styrke eller balanse i tankene, og sammen bygger de både avrundet atletisme og funksjonelle ferdigheter for hverdagen. (P.S. Sjekk Davis 'favoritt kettlebell-øvelser for å få den sterke rumpa av drømmene dine.)

Hvordan det fungerer: Utfør hver øvelse i 1 minutt hver, hvil i 30 sekunder mellom hver bevegelse. Utfør 3 runder totalt.

Det du trenger: Et sett med manualer med moderat vekt

er tårer bra for huden din

For smidighet: Figur 8 Hurtig trinn

A. Plasser hantler på bakken omtrent 2 meter fra hverandre, den ene foran og litt til høyre for den andre, slik at de er plassert diagonalt fra hverandre.

B. Begynnelse foran den øverste hantelen, stokker føttene rundt toppen av vekten og gjennom midten av rommet mellom hantlene, kommer rundt venstre side av bunnvekten, løkker under den, gjennom tomt rom, og tar sikkerhetskopi rundt den øverste hantelen. Du lager et figur-8 mønster med føttene.

For kraft: bundet med hoftekraft

A. Stå med føttene brede og hold endene av en hantel i hver hånd i brysthøyden. Skyv gjennom hæler og hopp fremover, og lande lett.

B. Slipp hendene, hold fremdeles hantel til gulvet rett over skuldrene, og hopp føttene tilbake i plankeposisjon.

C. Hop raskt inn igjen med føttene som lander utenfor hendene. Stå opp og bland bakover for å komme til startposisjonen.

nye sminkeprodukter 2017

For styrke: Dumbbell Snatch to Windmill

A. Fra å stå, holde en hantel i høyre hånd, bøy deg inn i knebøy og bringe hantel mellom bena svevet rett over gulvet.

B. Stå raskt og skyve hantelen oppover.

C. Med rett arm som fremdeles holder hantelen opp, vri overkroppen, sitter på huk ned og før fri hånd ned bak bena. Kom sakte tilbake til stående og sett hantelen tilbake til startposisjonen.

For Balance: Lateral Hop-Chop

A. Stå, hold ender av en hantel i hver hånd på midtlinjen. Hop sideveis mot høyre, løft bøyd venstre ben og vri torso mot høyre.

B. Hop sideveis mot venstre, løft bøyd høyre ben og vri overkroppen til venstre. Gjenta.

  • Av Alyssa Sparacino @a_sparacino
Annonse