Denne fettforbrennende Kettlebell-treningen fra Jen Widerstrom er ingen vits

Denne fettforbrennende Kettlebell-treningen fra Jen Widerstrom er ingen vits

Øk stoffskiftet med denne raske, men intense treningsøktene fra en av de mest badass-trenerne i spillet.

Av Lauren Bunch Pin FB Twitter e-post Send tekstmelding Skrive ut

Hantler, vektstenger og kroppsvektsbevegelser serverer noen solide treningsøkter - men det er noe med kettlebells som virkelig tenner ild i muskler og lunger. Dra nytte av dette fettforbrenningsverktøyet ved hjelp av The Biggest Loser trener og Form rådgivende styremedlem Jen Widerstrom. (Prøv flere treningsøkter fra Jen i vår 40-dagers Goal-Crushing Challenge.)

Denne rutinen kombinerer styrketrening og kardio for å skyte opp stoffskiftet og bygge solid muskel som vil fortsette å forbrenne kalorier selv når du er frisk. (FYI, her er all vitenskapen bak å bygge muskler og forbrenne fett.)

Hvordan det fungerer: Gjør tre runder med trekkene nedenfor: første runde med middels vekt kettlebell, andre runde med medium vekt kettlebell og motstandsbånd, og tredje runde med tyngre kettlebell og motstandsbånd.

Du trenger: En kettlebell med middels vekt, en litt tyngre kettlebell og et lite motstandsbånd

Enarmsving

A. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredd fra hverandre med en kjelebelle om en fot foran føttene. Hengsel på hoftene med myke knær for å ta tak i kettlebell-håndtaket med høyre hånd. Forleng venstre arm ut til siden.

B. Begynn med å svinge kettlebell tilbake mellom lårene, opprettholde hengslet på hoftene og en flat rygg. Hold nakken i en nøytral stilling.

kjemiske peeling for kviser

C. Skyv hoftene fremover for å svinge kettlebell opp til brysthøyde, høyre arm forlenget foran midten av brystet.

D. La klokken svinge nedover mellom bena og henge sammen på hoftene igjen.

Gjør 5 reps og gjenta til venstre. (Runder to og tre: Sløyf et motstandsbånd rundt begge skinnene.)

Amerikansk gynge

A. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredd fra hverandre med en kjelebelle om en fot foran føttene. Hengsel på hoftene med myke knær for å ta tak i kettlebell-håndtaket med begge hender.

B. Begynn med å svinge kettlebell tilbake mellom lårene, opprettholde hengslet på hoftene og en flat rygg. Hold nakken i en nøytral stilling.

kat von d saint and sinner palette utgivelsesdato

C. Skyv hoftene fremover for å svinge kettlebell opp og over hodet, med pause når bunnen av klokken peker mot taket. Oppretthold kontrollen over kettlebell slik at den ikke går bak hodet, og hold kjernen engasjert under hele bevegelsen for å unngå buing av korsryggen.

D. La klokken svinge nedover mellom bena og henge sammen på hoftene igjen.

Gjør 5 reps. (Runder to og tre: Sløyf et motstandsbånd rundt begge skinnene.)

Penguin Walk

A. Stå med føttene sammen og en kettlebell rekket på høyre skulder, med høyre albue pekende ut til siden.

B. Med rette ben, ta et skritt til høyre, og deretter gå venstre fot over for å møte høyre.

Ta 10 trinn til høyre. Gjenta på den andre siden. (Runder to og tre: Løft et motstandsbånd rundt begge bena rett over knærne.)

Goblet Squat

A. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredd fra hverandre og tærne peker litt ut. Hold en kettlebell opp ned foran brystet, albuene gjemt i nærheten av ribbeina.

sesong 6 uke 1 jukseark

B. Innånding og hengsel på hoftene og knærne for å senke seg ned i en huk, mens du går til pause når lårene er parallelle med bakken.

C. Pust ut og trykk midt i foten for å stå, holde kjernen engasjert under hele bevegelsen.

Gjør 15 reps. (Runder to og tre: Løft et motstandsbånd rundt begge bena rett over knærne.)

  • Av Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Annonse